[...] wedzona (wtedy wieczorem nie jem) 3 i 4 posilek (obiady) - rotacja warzyw, miecho jak wyzej co 3 dni, ryz rzadziej zmieniany 5 posilek (kolacja) - makrela -> serek wiejski/ser twarogowy (o ile nie bylo w 2 posilku) / rzadko miecho. Mleko w posilkach dodane jest do kawy. Rzadko tez jakies slodkowone drapiezne ryby okon/szczupak lub [...]
rk24 poza mięsem daj więcej jaj do śniadania bo wychodzi z tego max 20g białka a w ostatnim posiłku daj czasem twaróg chudy zamiast białka z puchy, mi dobrze wchodzi serek wiejski z którego masz tyle samo białka co z twojej odżywki
[...] z pomidorem i sałatą lub 100 g płatków owsianych zalanych mlekiem wyklucz te płatki owsiane i daj normalne ww złożone najlepiej ryż/makaron i daj jakieś mięcho/rybe a nie serek -niestety nie mieszkam ze starymi, sam się żywie i nie mam funduszy tu na mięsko tu na rybke więc szukam alternatywy 23.30 (bezposrednio przed snem) Nitroprogen 40 g z [...]
[...] odnosnie kalorii sa dobre, a nie napisales nawet swojej wagi swoja droga pracownik silowni ci slabo doradzil, skoro nawet nie dal ci wskazowek zywienia. po silowni serek wiejski?? unikanie tluszczow(widze ze u ciebie na silowni panuje sredniowieczny poglad )? napisales ze cwiczysz silowo, co chcesz pozniej 'rzezbic? zamiast sie zalic i [...]
[...] na w miarę odpowiednim poziomie... :( Tym bardziej, że robię to zwykle dla dwóch osób, przy czym mąż stroi fochy, bo to nie takie, to niedobre a tamto to w ogóle dlaczego nie ma karkówki? Czyli skoro na kolacje ma być coś "białkowego" to wtedy najlepiej zjeść twaróg, jajo, rybę czy tez serek wiejski, zgadza się? I taki nabiał jeść raz dziennie.
[...] śniadania, które zawsze wygląda tak samo, dwóch obiadów, które zawsze wyglądają tak samo, kolacji i posiłku przed snem - tu akurat jest różnorodnie, bo raz jem tuńczyka, raz serek wiejski (czasami nawet zwykły twaróg!). No ale czego nie robi się dla innych. Nie wiem, czy pozwoli mi na to wszystko czas, ale postaram się. W takim razie proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nasiona i orzechy d) potreningowy posiłek bardzo ważny, daj porcje węglowodanów jak ryż czy ziemnkaki czy kasze + BIAŁKO jak wyżej e) na noc możesz sobie wrzucić twaróg albo serek wiejski + porcje tłuszczu jak gorzka czekolada 80-90% ze 20-30g albo oliwy/nasiona, jak głodny jesteś to porcja węgli ogólnie gramatura białka 200g t 60-100g, ww 300g [...]
[...] kolejny posiłek jest identyczny do tego wcześniej ale zamiast jabłka kefir 400ml 4posiłek dnia to z reguły pieczywo mieszane warzywa... typowe kanapki 5 posiłek to albo serek wiejski i kawałek solidniejszy mięsiwa następnie niestety przypada dopiero trening ale do snu nic staram się nie jeść praca od 6-14. To jest na 100% do zmiany bo jak [...]
[...] CHOC NEI WIME JAK Z BILANSEM.. 20;00 - kasza lub jak nie bede miec ochoty gainer / 100g - 20g prolo - 20g oliwy z oliwek - warzywa j/w OK! przed snem - twarog/tunczyk/serek wiejski - oliwa - 10g prolo ROWNIEZ OK. TERAZ TO WYGALDA LADNIE, TLYKO UWZGEDLNIJ JESZCE OBECNE POPRAWKI I KONIECNZIE NAPISZ JAK TO WYGLADA Z BTW ILE [...]
1. śniadanie ok 7-8 rano: płatki owsiane ok 100g 300-400 ml mleka 1-2 jajka na twardo garść rodzynek do owsianki troszkę orzechów \\\MOżE BYć 2. drugie śniadanie ok 11-12 bułka posmarowana masłem 2 plasterki szynki (obojętnie jaka ?), ale najprawdopodobniej z kurczaka. plasterek sera jakis owoc lub warzywo (jabłko, banan, marchew)\\\JEżELI NIE [...]
[...] z owocem obiad - chude mięso (ryba) + warzywa + łyżka oliwy "podwieczorek" - owoc (jabłko) lub batonik musli kolacja - coś białkowego + warzywko (przeważnie serek wiejski lekki z pomidorem, bo uwielbiam i nigdy mi się nie nudzi :) ogólnie kolacja - skąpa, ale czasami jest ryba makrela bądź pstrąg wędzony I teraz do czego [...]
ser biały czyli zwykły serek wiejski/twaróg czyli kazeina - wolne białko na noc :-> sam ser biały nie dam rady - ale zmixowany z jogurtem smakuje jak......jogurt,tylko taki 400-a gramowy albo maślanka tez dobre wyjście dla tych co ser biały męczą te 10-15g węgli więcej nie zrobi różnicy a o ile łatwiej ser biały wchodzi
- Śniadanie (7.00) <<505kcal>> Jajecznica z 3 jajek(20b/15t/1w/210kcal) 50g Płatków Owsianych z rodzynkami i lyżką miodu oraz 1/4szklanki mleka(10b/6t/50w/295kcal) Oliwa z Oliwek 1 nie pełna stołowa łyżka (ok. 10g) + Warzywka/Owoc - 2 i 3 Śniadanie (9.50~10.00 i 12.50~13.00) <<600-700kcal>> Koktajl masowy pity na 2 razy, a [...]